Безопасное место вместо тревожных мыслей
3 визуальных тренда от Adobe
Исцеляющая сила природы
Любые визуалы, которые отражают положительный эффект от пребывания на природе. Вот не зря мы затеяли наши пешеходные ретриты) Лесные ванны и прогулки набирают обороты.
Успокоение
Изображения, показывающие способы, которыми можно нежно позаботиться о себе. И тут необязательно должны быть веченоулыбающиеся люди. Сейчас очень ценятся настоящие эмоции, можно показывать и усталость, и стресс, и грусть. Мне нравится английское слово nurture — вот как питательный крем для тела. Таким же может быть nurturing для души.
Пространства и места, от которых веет покоем и умиротворением
Даже просто разглядывая такие картинки или видео, людям становится чуточку спокойнее, снижается уровень тревоги и стресса. У меня, например, такое место Экоферма Нестеровых, где я обычно провожу свои ретриты.
Техники «Безопасного пространства или места»
Визуализация безопасного места
Я использую технику «Безопасного пространства» на своих ретритах. Это очень классный инструмент. Наш ум может создавать катастрофы, гонять по кругу беспокойные мысли, но также мы можем создавать в своем уме эмоциональную среду, чтобы чувствовать себя в безопасности. Некоторым особенно тревожным людям это очень даже подходит.
Например, у одной клиентки, это был двор дома, в котором жила бабушка. Она представляла постельное белье, развешенное на веревочках, как оно развевалась. И вот этот запах чистого белья, высушенного на солнце.
Обычно помогают такие образы:
— уютный домик;
— озеро;
— плывающие облака, небо;
— песок на пляже, легкий морской бриз;
— лес (не дремучий, а с солнечными просветами);
— потрескивание огня в камине.
Заземление
Такая же техника заземления. Когда мы простраиваем связь с телом, чувствуем укорененность, физическую плотность тела, ощущения в нем. Усилить ее можно с помощью заземляющих эфирных масел, таких как ветивер или сосна, например. Мы так часто зависаем в уме, в информации, что часто отсоединены от тела, не ощущаем землю под ногами. И тут, конечно, опять же в помощь ходячая медитация. Лучшего средства, честно, не знаю. Но если нет возможности, то можно и сидя помедитировать.
Сенсорная пауза
Простая практика, когда мы обращаем внимание на все 5 органов чувств. Можно исследовать то, что есть перед глазами, а можно и представлять. Нашему уму по большому счету все равно: реально мы сейчас проживаем события или просто представляем. Поэтому можно тоже использовать визуализацию. Например, представить какое-то любимое блюдо.
Закройте глаза, вспомните, когда вы его последний раз ели, где это было, какие звуки вы слышали, какой был запах, как оно выглядело, как вы сидели, как чувствовало ваше тело. Чем четче будет образ, тем лучше это сработает. Какая была температура еда? Какая текстура?
С помощью таких простых упражнений мы не просто тренируем наш ум, а протягиваем ниточки безопасного пространства. Этот такой тоник для воображения. Чтобы оно работало на нас, а не против нас, помогая управлять вниманием и переводить его на то, что нужно нам. Особенно это важно в периоды стресса и разных сложных жизненных обстоятельств. Когда навык натренирован, справляешься лучше, больше устойчивости. Есть на что опереться.
